Хочешь похудеть? Хочешь похудеть эффективно и наверняка?
А знаешь ли ты что, пользуясь одним каким-то методом быстрого и надежного эффекта не достичь. Что диеты сами по себе вредны для организма как монопитание и психологический дискомфорт. Спросишь, что же тогда делать? Да все гораздо проще. Сейчас расскажу несколько приемов и хитростей, помня про которые процесс поддержания, и восстановление фигуры пойдет быстрым и уверенным темпом.

1. Начнем с расчета суточной нормы килокалорий, при потреблении которой вы просто не будете набирать вес. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14- это если вы хотите просто оставаться в форме, если же вы хотите сбросить лишний вес, то вместо своего веса надо подставить желаемый . Придерживаясь в питании такой заниженной цифры калорий вы будете терять лишние килограммы, правда, медленно, но верно.

2. Введите в свой рацион питания корицу . данная специя сочетается и с кашами и йогуртами и кофе и выпечкой и даже мясом. Корица обладает способностью ускорять метоболизм в организме. Если верить диетологам пол чайной ложки специи в день помогут за месяц скинуть килограмм.

3. Постарайтесь не кушать перед телевизором или компьютером. Человек, отвлекающийся от процесса питания насыщается медленнее и из-за этого съедает больше. В среднем кушая перед телевизором, вы рискуете потребить на 250 калорий больше и даже не заметить этого.

4. Смех не только продлевает жизнь, но и сжигает 280 ккал за 10 -15 минут веселья, особенно если это веселье от души. Пусть хорошее настроение чаще будет с вами.

5. Регулярное употребление свежевыжатого морковного сока помогает сбросить за месяц килограмм. Это происходит благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности сока. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Занимаясь фитнесом в домашних условиях ли даже простой пешей прогулки слушайте ритмичную музыку- это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше и активней.


8. Посещайте фитнесс клуб, а еще лучше посещайте его с друзьями. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

9. Уменьшите потребление соли и добавьте больше красного перца. Ограничение в соленом поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.


10. Не ленитесь утром, как встанете сделать зарядку. Это надо делать до первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

11. Соевый соус, употребленный как приправа к пище, поможет съесть меньше. Дело в том, что соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.


12. Нарезайте пищу на мелкие и тонкие куски. Это позволит вам съедать меньше чем обычно. Из-за того что куски будут более мелкими блюдо будет выглядеть более пышным и казаться больше. Глаза дадут сигнал желудку- мы очень много едим и чувство насыщения придет быстрее.

13. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.

14. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

15. Жуйте медленно. Так вы быстрее насытитесь и меньше съедите. А еще включенная во время приема пищи классическая медленная музыка поможет превратить вашу трапезу в размеренное и спокойное занятие, что поможет съесть на 15-20% меньше обычной порции.

16. Жвачка без сахара сразу после еды и два часа спустя поможет справиться с немотивированным голодом.

17. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.


18. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

19. Яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, но потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

20. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.


21. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

22. Рекомендуется черный чай заменить зеленым из-за эффекта ускорения переработки жира в энергию. Регулярное употребление этого напитка способно разогнать обмен веществ почти на 20%.

23. Стоит попробовать заменить коровий сыр на козий: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

24. Введите в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

25. Так как полностью исключать жиры из своего меню нельзя, потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Но можно заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.

26. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Такой отказ приводит к увеличению суммарного дневного потребления калорий примерно на 100.

27. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

28. В идеале перерыв между приемами пищи должен составлять 3 часа . Поэтому в эти часы и нужно устраивать себе перекусы. Например, вы живете по расписанию в 6 завтрак в 13 обед в 18 ужин. Тогда в идеале в 9 и в 16 сделать перерыв на чай с фруктами. Эти перекусы помогут не накидываться на ужин (обед) и не переесть.

29. Паприка, добавленная к мясным и овощным блюдам поможет переработать жир в энергию и не содержит калории.

30. Фруктовые соки в пакетиках далеко не так полезны, так как содержат много калорий . Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.скачать dle 10.5фильмы бесплатно